nutricionizam

PEČENJE I ODMRZAVANJE HRANE U BOSCH PEĆNICI Model HRG7761B1

Mislim da je centralni uređaj u svakoj balkanskoj kuhinji upravo rerna ili pećnica. Zavisi kako je zovete. Nekada su to bile stare peći na drva u kojima se peklo i okupljalo okolo da se ugrijemo. Danas su to savremene pećnice koje nude mnogo toga. Neki će reći da je nekada bilo bolje a neki da je sad bolje….neriješena rasprava. Mislim da je najbitnije da nas kuhinja okuplja i da pravimo uspomene oko pećnice. Moram reći da je mene jako oduševila upravo ugradbena pećnica BOSCH model  HRG7761B1 sa jako mnogo funkcija. Ustvari, što je više upoznajem vidim da je to više uređaja u jednom pa se time izbjegava sakupljanje aparata u kuhinji sa kojima ne znate šta bi i gdje da ih složimo. Zato ću se potruditi da svaku funkciju posebno predstavim. Bez žurbe i uz prigodne savjete jer ova pećnica to zaista zaslužuje. Od samog početka upravljanja sve je vrlo jednostavno i intuitivno. Izbor programa vrši se uz pomoć TFT zaslona osjetljivog na dodir s digitalnim kontrolnim prstenom. Vrlo jednostavnim prelaskom preko prstena, dolazimo do željene vrste grijanja. Možemo podešavati vrijeme, temperaturu, dodavati paru, odmrzavati, peći u vrućem zraku, držati podgrijano, peći pizzu ili drugo tijesto. Kako upoznajem mogućnosti tako sam više oduševljena jer pečenjem možemo mnogo uticati na kvalitet i nutritivnu vrijednost hrane. Naime pečenjem hrane u pećnici dolazi do gubitka vitamina. Količina vitamina C se može smanjiti 50 do 70%, ovisno o temperaturi pečenja. Vitamini B kompleksa mogu imati gubitak 10-50%. S druge strane gubitak minerala nije značajan kao što je prilikom kuhanja u vodi. Pečenjem se može izgubiti voda. Ovo može biti problematično kod pečenja povrća jer isparavanjem mogu da se dese i gubici vitamina. Pečenje ima prednost nad prženjem jer se može i ne mora koristiti masnoća. Ako u isto vrijeme pazimo na visinu temperature, može se drastično smanjiti nastanak štetnih produkata termičke obrade hrane. Ako hranu pečemo bez dodavanja masti smanjujemo i njenu kalorijsku vrijednost. Pečenjem proteina se povećava njihova bioraspoloživost a pažljivim odabirom temperature i vremena pečenja možemo sačuvati i kvalitet. Posebno je važno naglasiti da pečenjem u rerni možemo smanjiti stvaranje akrilamida, kancerogenog spoja koji nastaje termičkom obradom hrane koja sadrži ugljikohidrate, u prisustvu masti. Zato je važno prilikom pečenja koristiti temperaturu do najviše 180°C. BOSCH pećnica model HRG7761B1 ima 14 različitih programa za termičku obradu ili pak zagrijavanje hrane. Za sve one koji ne vole mikrovalnu pećnicu, ovaj uređaj je idealan, jer je vrlo jednostavno i brzo podgrijati hranu od juče, uz pomoć toplog zraka. Ukoliko volite prženu hranu a ne želite da loše utiče na Vaše zdravlje tu je pečenje u toplom zraku (air fry). Za ljubitelje roštilja pećnica ima više opcija. Posebno me raduje opcija za tijesto koje svi volimo. Pećnica ima opciju dodavanja pare vrlo jednostavnim sipanjem vode u posebno za to predviđen pretinac iza kontrolne ploče. Ova opcija zaslužuje poseban članak i recept. Ipak svako kuhanje počinje od pripreme namirnice. Vrlo često zaboravim da izvadim namirnice ujutro da se odlede. Zato sam se posebno obradovala opciji odmrzavanje. Ova opcija radi na 30 do 60°C i lagano odmrzava zaleđena jela i namirnice. Korštenjem niske temperature i cirkulacije zraka, pomaže se ravnomjernom odmrzavanju hrane bez da dođe do početka kuhanja ili pečenja vanjskog sloja dok je unutrašnjost još zamrznuta. Vrijeme odmrzavanja ovisi o vrsti hrane, njezinoj veličini i debljini. Na primjer, manje komade mesa ili ribe možete odmrzavati brže, dok će veće količine (kao što su pileći fileti ili veći komadi mesa) zahtijevati duže vrijeme. Prednosti odmrzavanja u rerni: Savjeti za najbolje rezultate odmrzavanje: Pazite na vrijeme: Ako odmrzavate veću količinu hrane, poput mesa, povremeno provjeravajte kako bi spriječili prekomjerno omekšavanje vanjskih dijelova hrane dok je unutrašnjost još zamrznuta. Koristite odgovarajuće posude: Za odmrzavanje hrane u pećnici, preporučuje se korištenje posuda koje su sigurne za pećnicu, kako bi se spriječilo curenje tekućine ili oštećenje hrane. Izbjegavati plastične posude koje ne treba da budu zagrijane u kontaktu sa hranom. Nadgledajte odmrzavanje: Iako je funkcija vrlo praktična, uvijek provjerite stanje hrane, jer može doći do razlike u vremenu ovisno o vrsti hrane koju odmrzavate.

PEČENJE I ODMRZAVANJE HRANE U BOSCH PEĆNICI Model HRG7761B1 Read More »

ZAMRZAVANJE HRANE

Pripremanje hrane i planiranje obroka je jako važno jer tako izbjegavamo obroke vani. Kad jedemo u svojoj kući znamo porijeklo svojih namirnica i načine pripreme. Mnogo radimo i spremanje obroka često predstavlja teret. U tome nam mnogo pomaže pripremanje obroka za više dana. Međutim, postoje namirnice koje ne bi trebali da držimo danima u frižideru jer se dešavaju biohemijske promjene. Prije svega se dešavaju gubici vitamina B skupine te C vitamina. Osim toga hrana gubi svoje organoleptičke osobine koje je čine ukusom i mirisom. Duboko vjerujem da u hrani treba uživati i da ono što stavimo na tanjir treba da bude ne samo izvor nutritivnih sastojaka nego i ličnog zadovoljstva. Ukoliko želimo pripremiti obroke za više dana unaprijed dobro je znati neke osnovne savjete: 1. Pripazi da hrana koju želiš sačuvati ne bude previše termički obrađena. Prekuhavanje hrane generalno povećava gubitke hranjivih materija a stojanjem će se taj gubitak uvećati. Izbjegavajte kuhanje u puno vode i previše sjeckanja. Pečenje u rerni na nižim temperaturama može smanjiti gubitke nutritivnih sastojaka. 2. Koristi dobre posude koje ćeš hermetički zatvoriti kako bi se spiječio kontakt sa zrakom. 3. Planirajte obroke za najviše 3 dana. 4. Pokušaj da kombiniraš: jedan dio obroka neka bude pripremljen ranije npr.proteinski u vidu mesa, a dio obroka neka bude svježa salata ili povrće koje ste kratko termički obradili neposredno prije serviranja. Dobro je dodati i porciju sjemenki, orašastih plodova te začine. I tako će se povećati nutritivna gustoća obroka. 5. Biraj namirnice koje bolje podnose meal prep. To može biti povrće poput graha, graška, karfiola itd. Sve vrste mesa su dobri kandidati za meal prep ali ukus i tekstura mogu da se mijenjaju. Žitarice poput riže i quinoje, te slanutak itd. Naša domaća jela se mogu isto tako čuvati više dana poput graha, punjenih paprika, sarme itd. Ipak, ako volite spremati obroke za unaprijed, puno bolja opcija je zamrzavanje. Zamrzavanjem se zaustavlja proces gubitaka hranjivih sastojaka i hrana se odmrzavanjem ponovo nalazi u momentu u kojem je bila prije zamrzavanja. Kod zamrzavanja je naravno važno obratiti pažnju na to da zamrzavanje bude brzo i sa što manje leda. Zato je važno odabrati zamrzivač koji nam to pruža kako bi dugoročno uložili u svoju prehranu i namirnice. Ja trenutno imam frižider BOSCH model KBN96VFE0 koji ima odvojeni dio zamrzivača sa 3 ladice. Frižider posjeduje odvojenu regulaciju hladnjaka i zamrzivača čime se spriječava prijenos mirisa. Ladice olakšavaju organizaciju namirnica jer mogu svaku ladicu odvojiti za jednu vrstu hrane. Ono što me posebno oduševilo svojom učinkovitošću je no frost tehnologija. Kako radi ova tehnologija: Koje su prednosti no-frost tehnologije? Ono što posebno želim istaći je da je frižider jako tih i gotovo da nema zvuka. Ovo mi je posebno važno jer je dnevna soba povezana sa kuhinjom. Preporuke koje uvijek volim napomenuti za bolje čuvanje hrane su:

ZAMRZAVANJE HRANE Read More »

HLAĐENJE HRANE iFRIŽDER BOSCH model KBN96VFE0

Znate li da se 1,3 milijarde tona hrane baci godišnje širom svijeta? Prema FAO (Food and Agriculture Organization), oko 33% proizvedene hrane u svijetu se nikada ne konzumira, bilo da se baci zbog kvarenja, neadekvatnog skladištenja ili neprodaje. Ovo su poražavajući podaci i upravo zato je važno dobro skladištiti kupljenu hranu. Kao neko ko je odrastao na Balkanu i pamtim kako je nemati hrane, posebno sam osjetljiva na njeno bacanje i brzo kvarenje. Pravilno hlađenje hrane jedan je od osnovnih zahtijeva kada je u pitanju produženje roka trajanja naminirnica ali i očuvanje hranjivih i zaštitnih materija. Veliki gubici u sastavu te brzo propadanje hrane, vrlo često su uzroci bacanja velikih količina namirnica. Zato kažem da je pravilno skladištenje i hlađenje važno i sa nutritivnog i sa ekonomskog aspekta jer cijene hrane stalno rastu. Ulaganje u dobar frižider je bitno jer nam se početna investicija višestruko vraća kroz vrijeme. Volim kada se tehnologija i nauka prenose u kuhinju a to upravo godinama radi BOSCH. Odabrala sam ugradbeni frižider sa zamrzivačem na dnu – BOSCH model KBN96VFE0. Ugadbeni frižideri su često mali i nemaju dovoljno prostora što sa ovim nije slučaj. Visina frižidera je oko 186 cm, širina 60 cm, a dubina 65 cm. Kapacitet zamrzivača je 95 litara raspoređenih u 3 velike ladice. Ovo je sasvim dovoljno prostora za čuvanje većih količina namirnica. Elegantan dizajn i velika preglednost su dodatni plus. Ovaj frižider dolazi sa naprednim tehnologijama koje pomažu u održavanju hrane svježom, smanjenju potrošnje energije i eliminaciji potrebe za manuelnim odmrzavanjem. NoFrost tehnologija: S obzirom na to da je opremljen NoFrost sistemom, Bosch KBN96VFE0 sprječava stvaranje leda u unutrašnjosti kako u frižideru, tako i u zamrzivaču. Ovo znači da nema potrebe za redovnim odmrzavanjem, što ne samo da olakšava održavanje već i poboljšava energetske performanse. NoFrost tehnologija omogućava i bolje očuvanje nutritivnih sastojaka u zamrznutoj hrani. FreshSense: Boschova tehnologija FreshSense konstantno prati i prilagođava unutrašnju temperaturu, čime se osigurava stabilnost i održavanje optimalnih uslova za čuvanje hrane. Ovaj sistem smanjuje uticaj spoljnih faktora (kao što su temperatura okolnog prostora) na unutrašnje temperature. SuperCooling i SuperFreezing funkcije: Ove funkcije omogućavaju brzo hlađenje ili zamrzavanje novih proizvoda. Kada postavite svježe namirnice u frižider, sistem automatski snižava temperaturu kako bi ih što prije ohladio, čime se sprječava povećanje temperature u frižideru i smanjuje mogućnost kvarenja ostalih namirnica. Isto važi i za zamrzivač kada se dodaju svježi proizvodi. MultiAirflow: Tehnologija koja obezbjeđuje ravnomjerno cirkulisanje vazduha unutar frižidera, sprječavajući temperaturne oscilacije i pomaže da se svi dijelovi frižidera održavaju u optimalnim uslovima za čuvanje hrane. Untrašnjost Bosch KBN96VFE0 pruža fleksibilnost u organizaciji prostora, sa nekoliko funkcionalnih detalja koji omogućavaju lakše skladištenje hrane: podesive police, polica za boce i meni posebno drage 2 velike ladice sa VitaFresh tehnologijom. VitaFresh ladice pored temperature imaju dodatnu mogućnost podešavanja vlažnosti što utiče na trajnost svježeg povrća i voća. Naime, faktori koji utiču na kvarenje povrća i voća su: svjetlost, temperatura i vlaga. Kada uspijemo obezbijediti optimalna ova tri faktora, naše namirnice će trajati duže i sačuvat ćemo više nutritivnih sastojaka. Regulacija vlage, sprječava razvoj bakterija i plijesni, čime se vijek trajanja namirnica znatno produžava. Ja sam neko ko uvijek ima veće količine svježeg povrća i voća i ova izuzetno velika XXL ladica za skladištenje povrća i voća mi je jako važna kako bih spriječila brzo kvarenje i bacanje hrane. Na samoj polici veoma je lagano regulirati vlagu, pomicanjem otvora desno ili lijevo u skladu sa vrstom povrća ili voća. Ladica je prozirna i lagana za organizaciju. Iznad nje nalazi se još jedna odvojena ladica za skladištenje mesa i svježe ribe koje ste planirali brzo potrošiti nakon kupnje. Pri tome mirisi iz frižidera se neće miješati. Da bi dodatno produžili rok trajanja povrća i voća nemojte ih prati prije skladištenja ili ako to uradite veoma je važno da ih dobro posušite. Izbjegavajte i sjeckanje jer time dodatno povećavate površinu koja dolazi u kontakt sa zrakom i svjetlošću. Što je površina veća, kvarenje i gubici su veći. Povrće koje treba čuvati u frižideru: brokule, mrkva, salata, špinat, kupus, paprika itd. Povrće koje nije dobro čuvati u frižideru: crni luk, krompir, paradajz čuvaju se na hladnom i suhom mjestu izvan frižidera. Voće koje treba čuvati u frižideru: maline, borovnice, jagode, grožđe, kivi, citrusi, kajsije, breskve, jabuke itd. Voće koje je bolje držati izvan frižidera pa kada dozrije, može se staviti u frižider: banane, ananas, kruške, mango. Banane i jabuke ispuštaju etilen pa ih je dobro ovojiti od ostalog voća i povrća ako ne želite ubrzati zrenje. Rado mogu zaključiti da je VitaFresh sistem provjereno pravi izbor za svakog korisnika koji želi duže očuvati svježinu svojih namirnica, smanjiti bacanje hrane i uživati u zdravim, hranjivim plodovima tokom cijele godine. Bosch je razvijao ovaj sistem sa svrhom očuvanja hrane u optimalnim uvjetima, smanjujući potrebu za čestim kupovinama i povećavajući održivost domaćinstva. Sa tehnologijom poput NoFrost, kontrole vlage i XXL ladicama, Bosch frižideri s VitaFresh sistemom postavljaju nove standarde u čuvanju svježine hrane i organizaciji prostora. Ono što me dodatno oduševilo je izuzetno tih način rada. Emisija buke koja se prenosi zrakom je samo 34 dB. Frižider ima povezivost i na aplikaciju Home Conect koja omogućava upravljanje frižiderom uz pomoć mobilnih uređaja. Sve ove osobine čine ovaj frižider odličnim izborom koji to svaki dan dokazuje. Zamrzavanje hrane je posebna priča o kojoj ću vam pričati i pisati u narednom periodu.

HLAĐENJE HRANE iFRIŽDER BOSCH model KBN96VFE0 Read More »

people, women, talking-2567915.jpg

Mentalno zdravlje

Znanstvenici ističu kako su mentalni problemi češći uzrok obolijevanja i preranog umiranja nego tjelesne bolesti, te procjenjuju da će depresija kroz idućih deset godina biti drugi, a do 2030. godine prvi vodeći uzrok globalnog opterećenja bolestima. Sve navedeno ukazuje na potrebu za ulaganjem u mentalno zdravlje: rano otkrivanje i liječenje te rehabilitaciju i unapređenje mentalnog a time i općeg zdravlja, čime se doprinosi dobrobiti i ekonomskoj koristi pojedinca i društva.

Mentalno zdravlje Read More »

pretty woman, portrait, sexy-2165718.jpg

Koža i stres

Koža je najveći organ u ljudskom tijelu. „Stres povećava razinu hormona kortizola u krvi koji pospješuje upalna stanja kože, što uključuje i akne.” Reakcija organizma ovisi o imunitetu i genetskom naslijeđu. A imunitet isto ovisi o psihološkim mehanizmima koje imamo unutar svoje ličnosti. Šta učiniti kod problema s kožom izazvanom psihom: Međutim, osim kozmetičkih mjera, još je važnije poduzeti mjere za ublažavanje stresa jer je jasno da postoji snažna veza između uma i kože te zato postoji i specijalistički studij koji se zove psihodermatologija“, objašnjava dr. Brown. Rađene su studije koje su pokazale da se psorijaza i ekcemi mogu ublažiti akupunkturom i masažom, ali mogu pomoći i sve druge metode koje ublažavaju stres kao što su: joga, meditacija, duboko disanje, bilo koji drugi oblik vježbanja i zaokruženo – briga za sebe. U prevodu mijenjati stil života u potpunosti . Zatvaranje u kuću zbog pitanja kakvo ti je to lice….. Postporođajna depresija i koža… Kako spriječiti da stres utiče na nas ako nismo svjesni da smo pod stresom i kako da se ne manifestuje na koži?

Koža i stres Read More »

girl, window, sit-5801502.jpg

Depresija kod djece i mladih

Kao i kod odraslih, depresija se može javiti i kod djece a i kod adolescenata. Depresija kaporemećaj u navedenom periodu, priznata je tek 1971.godine. Faktori koji utiču na pojavu depresije ožemo podijeliti u : Kriteriji koji se uzimaju u obzir za postavljanje dijagnoze, isti su kao i kod odraslih: Ovisno o razvojnoj dobi djeteta klinička slika depresije se manifestira na različite načine.Djeca najčešće prve simptome prijavljuju tako što se počinju da žale na razne somatske tegobe, kao što su bolovi u stomaku, povraćanje, glavobolja, mučnina, bolovi u mišićima, itd.Djeca predškolske dobi imaju tužan izraz lica, povlače se iz igre, pokazuju poteškoće u jelu, zaostajanje u rastu u odnosu na vršnjake, te promjene u ritmu spavanja. Često se žale na bolove u stomaku, glavobolje, imaju napade plača te izljeve bijesa. Također, mogu da se jave noćni strahovi i separacijska anskioznost (strah od odvajanja-najčešće majke ili oca), te noćno mokrenje.Mlađa školska djeca I preadolescenti djeluju tužno, socijalno se povlače, imaju problem s koncetracijom, znaju za sebe govoriti “glupa sam, ne vrijedim ništa i s.”, te imaju poteškoć s učenjem i samim tim znaju da postižu niže akademske uspijehe. Također, kao druga krajnost može da se javi agresivnost , razdražljivost, brze reakcije i na najmanju sitnicu, te ulaze u interpersonalne konflikte.Klinička slika depresije kod adolescenata je jako slična kliničkoj slici deoresije kod odraslih, međutim postoje i neke specifičnosti. Depresivni adolescent imaju češće burne emocionalne reakcije. Također, češće su prisutne tegobe sa snom, pa teže ulaze u san, često noćno buđenje ili prekomjerno spavanje. Apetit je isto tako zahvaćen promjenama pa se prejedaju ili gube apetit. Depresija kod adolescenata pogađa i polje smaopouzdanja, pa je ono nisko, prati ih osjećaj bezvrijednosti, beznadežnosti, na što se javljaju suicidalne ideje i česti pokušaji istih. Zbog svega toga, adolscenti znaju d a pribjegavaju konzumiranju psihoaktivnih supstanci, što ih dovodi u stanje ovisnosti i problema u ponašanju. Školske obaveze zapostavljaju,koncetracija je otežana, akademski uspijeh znatno loš.Liječenje depresije kod djece i mladih uključuje psihoterapijski rad kako s djetetom i adolescentom, tako i sa roditeljima. Najčešće korištena psihoterapija je kognitivno-bihevioralna psihoterapija i porodična terapija. Jako bitan fakor u liječenju su roditelji/staratelji zbog povratne informacije o stanju klijenta, ali isto tako i zbog jačanja porodičnih odnosa i boljem razumijevanju stanja u kojem se dijete/adolescent nalazi.U slučaju težeg oblika depresije primjenjuju se antidepresivi.Zbog svega gore navedenog, mijanjajmo stavove o mentalnom zdravlju. Uložimo više vremena u odgoj i u stvaranju što više poticajnih uslova za djecu i mlade, kako bi na taj način uradili prevenciju i zaštiti mentalno zdravlje naših najmlađih.

Depresija kod djece i mladih Read More »

book, asia, children-1822474.jpg

Kako poboljšati koncentraciju kod djece?

Koncetracija je usmjerenost prema određenim podražajima. Može se poboljšati raznim vježbama i metodama. Ona je važna jer o njoj ovisi koje će podatke svatko od nas primiti. Kako je važna kod odraslog čovjeka tako i kod djece jer im koncentracija može pomoći u upoznavanju svijeta. Koncentracija se može razviti od najranije dobi djeteta, a s vremenom se može poboljšati kontrola koncentracije. Roditelji mogu puno učiniti na samom početku i djetetu već od malena pružiti priliku da uspije zadržati pažnju ili koncentraciju na onome što je važno i što bi mu kasnije moglo pomoći. Važno je razlikovati kada je izazov s pažnjom poremećaj ili normalno dječije ponašanje. ADD ili ADHD vrlo je česta skraćenica u rječniku roditelja, učitelja i pedijatara. Skraćenica označava poremećaj hiperaktivnosti i deficita pažnje (Attention Deficit and Hyperactivity Disorder), a sam naziv objašnjava da se radi o medicinski definiranom stanju vezanom za poteškoće s koncentracijom i kontrolom ponašanja. Koncentracija, pažnja i poslušnost nisu u samoj prirodi ni jednog djeteta, već dolaze s odgojem i obrazovanjem. Upravo zbog toga, nije uvijek lako odrediti gdje počinje ADHD, a gdje se radi samo o zdravom, živahnom dječjem ponašanju koje zahtijeva malo više discipline. Iz tog razloga ne treba hrliti s dijagnozama, a pogotovo ne s liječenjem, već pažljivo promatrati ponašanje svog djeteta i uz savjete stručnjaka pronaći najbolji način za rješavanje problema s pažnjom i koncentracijom. Bilo da dijete ima ADHD ili ne, kod izraženih poteškoća s koncetracijom bitno je potražiti mišljenje pedijatra ili dječijeg psihologa. Najčešće metode koje se koriste, kao preporuke psihologa, su: Neke od vježbi, koje možete raditi s svojim predškolarcima a kako bi im pripremili koncetraciju za školske dane, su:

Kako poboljšati koncentraciju kod djece? Read More »

people, holding hands, sunset-2561053.jpg

Postavljanje zdravih granica u odnosima s drugima

Pomaganje drugima je poželjno i ispunjavajuće, međutim ukoliko to pomaganje izgubi granicu pretvara se u samoodmaganje. Ukoliko nekome poklanjamo svoje vrijeme, novac, energiju, a zanemarujući svoje vlastite potrebe, onda zapravo ne znamo postaviti zdravu granicu u odnosu prema drugima (partneru, šefu, prijatelju/ici i sl.). Dosta često, krzo svoj rad, susrećem i gubitak zdravih granica u odnosu roditelj-dijete, međutim to je ipak tema za sebe.  Kada s klijentima radim na postavljanju zdravih granica često im navodim primjer iz aviona „u slučaju pada aviona masku s kiseonikom prvo sebi stavljate na usnu šupljinu pa tek onda djetetu pored sebe“ ili „da bi spasili davljenika, morate biti dobri plivači“. Cilj postavljanja osobnih granica nije izolirati se od cijeloga svijeta i biti kula koju nitko ne može osvojiti niti dotaknuti. Cilj je da se s osobnim granicama osjećamo sigurno, zaštićeno i dobro, a bez osjećaja da nas drugi ljudi iskorištavaju, da manipuliraju s nama ili u krajnjim slučajevima da nas zlostavljaju na bilo koji način. Važno je da slušate vlastitu intuiciju kako bi znali da li je netko prešao vašu osobnu granicu. Taj “dobar osjećaj” je nepogrešiv. Ako osjećate nelagodu to su situacije i postupci gdje su vaše granice narušene.  Zdrave granice su one koje postavljamo kako bismo bili mentalno i emocionalno stabilna osoba. One nam mogu pomoći da otkrijemo i definiramo tko smo te da snažnije prigrlimo vlastiti identitet. To su fizičke, mentalne i emocionalne barijere koje nas štite u situacijama kada drugi ljudi na bilo koji način ulaze u naš prostor, a nama to ne odgovara.  Neki primjeri postavljanja osobnih granica: Postoji jako puno načina uspostave granica u odnosu kao i načina održavanja, međutim važno je znati da postavljanje granica počinje s početkom odnosa, a njihovo utvrđivanje ili redefiniranje nikada ne završava. Jednom kada postavite svoje granice, one će vam pomoći da otvorenije i s manje straha pristupate svom intimnom odnosu s partnerom, ali biti će vam lakše iste granice primijeniti u drugim odnosima. S druge strane, ne postavite li granice kako treba, moguće je da će vaš odnos u budućnosti patiti, u odnosu ćete gubiti sebe ili nametati sebe drugoj osobi, te iz samog odnosa nećete dobiti mnogo.

Postavljanje zdravih granica u odnosima s drugima Read More »

sunflower, girl, face-2699771.jpg

Hašimoto i perfekcionizam

Kada sam prošle sedmice rekla da sam primijetila vezu hašimotovog tireoditisa i perfekcionizma, dobila sam jako puno poruka da su se žene prepoznale. Naše doba donijelo je mnogo izazova a potreba za perfekcionizmom je jedna od njih. Teško je dati jednu definiciju jer perfekcionizam obuhvata mnogo aspekata. Prije svega spada u opsesivno kompulzivno ponašanje, tjeranje sebe na postizanje „idealne“ slike o sebi. Često vuče nesigurnosti poput uvjerenja da se mora biti potpuno kompetentan, obrazovan, talentovan te uspješan u svim pogledima a poebno onim koje osoba smatra bitnim. Ukoliko se to ne postigne, osoba sebe smatra nedovoljnom vrijednom. Perfekcionizam može biti usmjeren prema sebi, prema drugima ali i propisan od strane društva kao norma života koju treba postići. Kakve veze ovo ima sa zdravljem posebno hormona? Perfekcionizam zahtijeva stalni rad na nekom cilju ili ideji jer nikad nije dovoljno dobra. Obično se radi jako puno sati i organizam iscrpljuje na sve moguće načine: od nespavanja do loše prehrane i stalnog stresa. Sve ovo dovodi do pojave upale u našem tijelu koja na početku samo tinja. Kako vrijeme prolazi kortizol kojeg generira stres, iscrpljuje imuni sistem. Prvo se „ruše“ krvna barijera, plućna te crijevna. Narušavanje crijevne barijere odnosno crijevne mikroflore dovodi do propusnih crijeva. Tako u našu krv dospijevaju i čestice glutena te drugih materija koje mogu izazvati molekularnu mimikriju. Molekularna mimikrija je pojava da naše tijelo „zamijeni“ molekule poput glutena i kazeina sa ćelijama štiitne žlijezde čime dolazi do stvaranja antitijela praktično „protiv sebe“. Propusnost crijeva može nastati i zbog različitih infekcija i prisustva mikroorganizama te uzimanja lijekova,  ali ovdje govorimo o stresu. Šta možemo učiniti? Možemo prepoznati perfekcionizam i uz stručnu osobu pokušati riješiti problem. Psihoterapija će nas naučiti kako da se nosimo sa svojim uvjerenjima ali i stresom što je jako važno. Usvojiti tehnike opuštanja, relaksacije i kvalitetnog sna. Sa druge strane, pružiti svom tijelu najbolje iz hrane. Promijeniti pristup sebi i odvojiti vrijeme za nabavku hrane, pripremu, kao i vježbanje i boravak u prirodi. Dobra vijest je da možemo uraditi puno kada prihvatimo da imamo problem i da ga trebamo riješiti. Nismo sami, milioni ljudi danas imaju ove izazove a nadam se da vam ovaj profil barem pruža alate kako mijenjati svoju prehranu korak po korak.

Hašimoto i perfekcionizam Read More »

Scroll to Top