Nutricionizam

  • Hrana
  • Prehrana
  • Hrana kao lijek!
  • Šta jedemo?
  • Životni stil
  • O meni
  • Hrana
  • Prehrana
  • Hrana kao lijek!
  • Šta jedemo?
  • Životni stil
  • O meni
  • Životni stil

    Jesmo li premršavi u BiH ili je loša interpretacija?

    March 19, 2018

    Ovih dana se na portalima može pročitati kako smo najmršavija nacija i da je to prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) za 2017. godinu. U člancima se navodi kao izvor američka web stranica Bigthink i njihov članak. Please follow and like us:

    Read More
    nutricionizam No Comments

Posljednji članci

  • Jul 28, 2020 Biljni proteini
  • May 11, 2020 Deblja li krompir?
  • Apr 25, 2020 Ramazanski post i prehrana
  • Apr 18, 2020 Svjesno jedenje
  • Apr 04, 2020 Opadanje kose, prehrana i navike

Arhiva

Categories

  • Hrana
  • Hrana kao lijek!
  • O meni
  • Prehrana
  • Škola mršavljenja
  • Šta jedemo?
  • Uncategorised
  • Životni stil

nutricionizam.ba

Dr.sci. u nutricionizmu 🍓PhD 🍏 docent 🐞
associate prof
📚edukativne radionice
📝stručna mišljenja, izrada deklaracija
💡savjetovanje

Marizela Sabanovic
Tema o kojoj treba pričati, posebno u doba korone Tema o kojoj treba pričati, posebno u doba korone. Svi smo manje i više osjetili psihičke promjene. Važno je osvijestiti, prepoznati, potražiti pomoć. Kad prerastemo pomoć prijatelja, slijedeći korak je svakako psiholog. I ovaj post je nastao u saradnji sa kliničkom psihologicom Mirelom Šabanović Efendić @idi_psihologijauspjeha Trudila sam se da Vam pomognem i sa aspekta prehrane, jer pravilna prehrana itekako utiče na mentalno zdravlje. Kako ste Vi danas? Kako se nosite sa izazovima? Ima li anksioznosti? . . #nutricionizamba #nutricionisticamarizela #anksioznost #anksioznostiprehrana #prehranazamentalnozdravlje #mentalnozdravlje
Sigurno najpopularniji vitamin, topiv u vodi. Nala Sigurno najpopularniji vitamin, topiv u vodi. Nalazi se u jako puno voća i povrća. Kuhanjem i stojanjem, gubi se. Nove sorte povrća ga imaju sve manje. A nama jako važan. Posebno sada u doba korone. Nemojte ga zaboraviti. Uzimajte ga kao dodatak prehrani a oblik i dozu prilagodite ssbi. Koristite li više vitamin C sada nego ranije? Koji oblik najviše volite? . . #nutricionizamba #nutricionisticamarizela #imunitetizazov #jacanjeimuniteta #vitaminc #askorbinskakiselina #dodaciprehrani
Hoću nešto slatko ali da je ukusno i zdravo? Ovo Hoću nešto slatko ali da je ukusno i zdravo? Ovo je zaista jednostavan recept bez dodatog šećera, ali i bez aditiva. Za ljubitelje kokosa. Jako podsjeća na rafaelo. Zbog sastava neko bi ih nazvao proteinskim kuglicama. Ja ih zovem kokos kuglice ❤. Za cca 10 do 12 komada mjere su: 120 g svježih hurmi (datula) bez košpica (10 komada, vagala sam 🙈), 60 g badema (natopite ih sat dva u vodi, pa osušite), 50 g kokosovog proteina (kokosovo brašno iz @dm_bih ), 4 do 5 kašika kokosovog ulja (procijeniti tokom miješanja) i malo arome vanilije. Sve ubaciti u sjeckalicu i dobro samljeti. Gotovo je kad možete oblikovati kuglice. Ja sam ih uvaljala u obično kokosovo brašno. U ovim kuglicama osim proteina biljnog porijekla imate dosta dobrih masti iz badema te kokosovog ulja. Sa kokosovim uljem ne treba pretjerivati ali je idealno za sirove kolače ali i za termičku obradu. Kao i uvijek, balans u odnosu namirnica čini razliku. Volite li ovakve recepte? Brzo i jednostavno a opet nutritivno bogato. . . #nutricionizamba #nutricionisticamarizela #proteinskiobrok #proteinskekuglice #kokosovprotein #brzirecepti #bezsecera #bezaditiva #fittsavjeti #fittrecept #zdravislatkiši #nijesponzorirano
Selen je antioksidans koji igra važnu ulogu u našem imunom sistemu i brojnim drugim metaboličkim procesima. Naročito je važan kod bolesti štitne žlijezde. Ja ga uzimam kroz brazilske orahe (2 do 3 komada na dan). Međutim, u slučaju nedostatka ili bolesti preporučuju se dodaci prehrani u saradnji sa stručnom osobom. Da li obraćate pažnju na unos selena? . . . #nutricionizamba #nutricionisticamarizela #selen #antioksidansiuhrani #stitnazlezda #selenuhrani #brazilskiorasi @vitamini.hr #mineralselen
Danas želim da podijelim sa vama recept i dva sav Danas želim da podijelim sa vama recept i dva savjeta. ❗Prvi savjet je kako povećati unos namirnica za koje znate da su dobre za zdravlje, ali ih baš ne volite u klasičnom obliku, ili su vam dosadile. Jednostavno pogledajte iz koje su grupe namirnica. Npr. baza za kašu iz @dm_bih je složeni UH. Dakle, može zamijeniti brašno. Obogaćena je i orašastim voćem, eto i zdravih masti. Može mijenjati brašno u receptima gdje je potrebno. ❗❗Drugi savjet se tiče ajvara. Da li je ajvar zdrav? Ne volim podjelu na zdravu hranu jer bi to značilo da imamo i "bolesnu" hranu. Ajvar je dvostruko termički obrađeno povrće gdje je ostalo malo vitamina osjetljivih na zagrijavanje (a većina je takva). Ne smatramo ga nutritivno bogatom namirnicom ali ponekad, u razumnoj količini, ne mislim da je loš. Uz to budi sjećanja, hrani dušu. A kod hrane, meni je sve bitno ❤ 🧇Konačno receptić za wafle ili palačinke (ja ne znam ispeći palačinke 🙈). Za 4 komada: 1 jaje, malo soli umutiti. Dodati jednu šoljicu za domaću kafu (onu najmanju) jogurta, 2 kašike maslinovog ulja, 1 kafenu kašiku tahini paste, jednu šoljicu baze za kašu, jednu šoljicu brašna od spelte (ili nekog drugog), 1 kafenu kašiku praška za pecivo. Gustoću dotjerajte kiselom ili običnom vodom. Za wafle aparat ide malo gušće a za palačinak malo rjeđe. Ispeći smjesu u aparatu ili kao palačinak. Pojesti u miru i svjesno ❤. Jel volite ajvar? Miksate li namirnice. . . #nutricionizamba #wafleslane #dorucakideja #fittrecept #nijesponzorirano #laganidorucak #laganirecepti #ajvariwafle #jedisvjesno
Iako sam već pisala u naglascima o ovome, prenije Iako sam već pisala u naglascima o ovome, prenijela sam na post. Mislim da vrijedi da imate i sačuvate sebi. Koristila sam materijale sa www.vitamini.hr.prof.dr.sc. Darije Vranešić Bender. . . #nutricionizamba @vitamini.hr #vitamind #nedostatakvitaminad #imunitet #imunitetizazov
⭐NAGRADNA IGRA I PREDSTAVLJANJE⭐ Veliko zadovo ⭐NAGRADNA IGRA I PREDSTAVLJANJE⭐ Veliko zadovoljstvo mi je predstaviti novi proizvod na bosanskom tržištu. @solgarbih Omnium je dodatak prehrani nove generacije multivitaminsko-mineralnih proizvoda. Vitamini B kompleksa su zaštićeni posebnom acidorezistentnom ovojnicom. Omnium sadrži bakar, cink, mangan, bor, selen, željezo koji su sastavni elementi osnovnih antioksidativnih enzima kao što su superoksiddismutaza, transferaza i katalaza. U sastavu se nalaze i ekstrakti kurkume, brokule, zelenog čaja, citrusa, sjemenki grožđa i kore bora što pruža maksimalnu antioksidativnu zaštitu našeg organizma. Upravo zato je ovo proizvod koji doprinosi jačanju imunog sistema te smanjenju osjećaja umora. Proizvod je pogodan za vegane, bez šećera, soli i škroba. Proizvod ne sadrži kukuruz, kvasac, pšenicu niti mliječne sastojke te je formuliran bez upotrebe konzervansa, umjetnih aroma ili boja. ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ Upravo ovaj proizvod možete osvojiti u našoj nagradnoj igri. Potrebno je da: 1. Lajkate stranicu @solgarbih i @nutricionizam.ba, 2. Lajkate ovu objavu, 3. U komentaru tagujete svoja dva prijatelja, 4. Podijelite objavu na svoj story. ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ Dodijelit ćemo 3 nagrade za učesnike iz BIH ili ako ima neko da preuzme u BIH. Igramo se do petka, 11.09.2020. do 20 sati. Dobitnici će biti izvučeni slučajnim odabirom. Sretno svima ⭐. . . #solgarbih #nutricionizamba #omniumsolgar #imunitet #dodatakprehrani
Hvala za 20k duša sa druge stane ekrana. Kako sam Hvala za 20k duša sa druge stane ekrana. Kako sam došla do vas? Tako što uvijek idem srcem. Kad mi kažu da nije pametno, da budem razumna, da više mislim, ja opet idem srcem. Idem prema emociji, prema onom kliku u stomaku. Nemam unaprijed skrojene planove, nemam listu zadataka. Puštam da plovim idejama koje se roje onako, u hodu, iz srca. Nosim svoju dušu na dlanu, otvaram se hrabro pred ljudima. Suosjećam svim srcem. Nemam predstavu gdje treba da stignem. Samo uživam u putovanju. Tako je nastalo i sve ovo ovdje. Došli su i ostali ljudi koji se povezuju sa mnom srcem. Ljudi koji se sa mnom smiju i plaču. Radujem se svakom vašem uspjehu kao da je moj. Znam da je sa druge strane ekrana isto jedna duša koja čita i bije svoje bitke. Jedini savjet koji mogu dati je da idete srcem u sve što radite. Ako se desi da usput bude malo zgaženo, pocijepano, nema veze. Zacijelit će, srce je to. Ljudi osjete svu energiju koju dajemo. Nema filtera za takve stvari. Ono što daješ ti se vraća. A ja biram da dajem znanje srcem, tako sam sretnija, mirnija. Tako sam potpuno JA. I zato još jednom hvala svim srcima sa druge strane ekrana ❤❤❤ . . #nutricionizamba #nutricionisticamarizela #budisvoj #mislisrcem #hvalahvalahvala
Fermentirani mliječni proizvodi imaju pozitivan e Fermentirani mliječni proizvodi imaju pozitivan efekat na zdravlje ljudi i ne treba ih poistovjećivati sa ostalim mliječnim proizvodima. Studije provedene na ljudima pokazuju da fermentirani mliječni proizvodi poboljšavaju pokrete crijeva, smanjuju upalu, pomažu regulaciji nivoa šećera u krvi, te da djeluju protektivno kada je u pitanju kancer debelog crijeva. Studije na životinjama su pokazale da utiču na rast dobrih crijevnih bakterija, djeluju antioksidativno, te snižavaju nivo LDL kolesterola. U svemu tome posebno se ističe kefir koji je istovremeno probiotik i prebiotik. Dakle, on sadrži dobre crijevne bakterije ali i hranu za njih. Kefir se tradicionalno proizvodi od kefirnih zrna i taj proces je zadržan u @milkos_farma . Često me pitate kako kombinirati kefir jer ima poseban ukus? ❗Jedan od načina je da može biti dobra užina ili lagani desert. 🧁Dvije kašike chia sjemenki potopiti sa pola čaše kefira. Dodati malu kašiku meda, sve izmiješati i ostaviti da chia sjemenke nabubre. Po potrebi dodati još kefira. Servirati sa bobičastim voćem, bademima ili lješnjacima. I još malo meda, ako trebate. Više savjeta i ideja o fermentiranim mliječnim proizvodima, čeka vas u narednom periodu na instagram stranici @milkos_farma. . . #nutricionizamba #milkos #kefirmilkos #nutricionisticamarizela #sponzoriranaobjava #probiotici #prebiotici
Otvorila sam skoro temu biljnih proteina. Jedan od Otvorila sam skoro temu biljnih proteina. Jedan od primjera unosa su jela sa mahunarkama. Namaz od slanutka ili humus, može biti na bezbroj načina. Ovaj mi se baš dopao. Inače, slanutak (lebeblija) je bogata proteinima kojih sadrzi oko 19%. Kako se radi o mahunarki potrebna je kombinacija sa žitaricama da bi imala kompletan sastav aminokiselina. Slanutak sadrži i dosta vlakana što pomaže regulaciji nivoa šećera u krvi. Ovo je posebno važno za osobe sa IR i dijabetesom kojima se iz tog razloga preporučuju jela sa ovom namirnicom. Ovaj humus je sa paprikom. Jednu crvenu rogu, papriku ispečete u rerni. Ogulite i očistite od sjemenki. Stavite u blender. Dodajte 200 g skuhanog slanutka (ja sam koristila već skuhani od @dm_bih ), 1 kašiku tahini paste, jedno čehno bijelog luka (protisnite kroz gnječilo), malo bibera, soli, tucane ljute paprike i kašiku ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Na kraju dodati još sok od pola limuna ili po ukusu. Sve dobro izblendati i namaz je gotov. Jedite ga sa nekim izvorom žitarica ako je opcija doručak ili kao snack uz sirove paprike i mrkvu. Ja sam dodala sjemenke bundeve i masline. Jeste li probali ovakav humus? Koliko često jedete proteine biljnog porijekla? . . #nutricionizamba #nutricionisticamarizela #slanutak #lebeblija #humus #biljniproteini #proteinskiobrok #proteinskinamaz #nijesponzorirano
Ja volim običnu crnu sa malo meda, pola kafene ka Ja volim običnu crnu sa malo meda, pola kafene kašičice. Ne volim dodatke u kafu. Pogotovo arome, šlag i sl. Ne kažem da je najzdravija moja verzija, ali je sa malo dodataka. I zato razmislite kada sledeći puta krenete da ne jedete ništa a debljate se. Možda ipak pijete 🙈. Kako pijete kafu? Šta dodajete? . . #nutricionizamba #nutricionisticamarizela #coffeelover #kafa #kafasaokusom #skrivenekalorije #kafaicokolada
Ruža je oduvijek imala značenje ljubavi i zdravl Ruža je oduvijek imala značenje ljubavi i zdravlja. U našim dvorištima najviše se uzgajala i cijenila đulbešećer ili na latinskom Rosa damascena mill L. Ova ruža se koristi i u kulinarstvu i medicini. Ružine latice sadrže komponente kao što su: terpeni, glikozidi, flavonoidi i antocijanini. Farmakološko djelovanje ogleda se u efektima na centralni nervni sistem, analgetsko i antikonvulzivno. Ova divna biljka ima laksativni, antidijabetički, antimikrobni i protivupalni učinak. Zato se oduvijek koristila u narodu za liječenje različitih tegoba. Od ove ruže pravi se: ružina voda, sušeni pupoljci i latice, hidrosoli, ekstrakti itd. Kod nas se najviše koristi za izradu soka, slatka, dodaje u sirće ili stavlja u maslinovo ulje. Rjeđe se koristi za čaj. Ružina voda se dobija destilacijom ružinih latica u vodi. Koristi se u vjerske svrhe jer djeluje smirujuće i za njegu kože, za sužavanje pora, kao tonik. Ružino ulje se dobija direktnom destilacijom svježih cvjetova. Proizvodi se u destilatorima posebno namijenjenim za te svrhe. Potrebno je oko 3000 kg latica za 1 kg ulja. Čisto ulje ruže ima snažno antibakterijsko djelovanje ali se zbog svoje skupoće više koristi za proizvodnju parfema. Sušeni pupoljci i latice se koriste same ili u kombinaciji sa zelenim čajem. Čaj se koristi kod ublažavanja predmenstrualnih tegoba, za smirenje, preporučljiv je piti prije jela za sve koje koriste antibiotike, protiv disajnih tegoba itd. Za šolju čaja dovoljno je 5-6 pupoljaka preliti sa 2 dcl vrele vode i ostaviti poklopljeno 5-10 minuta. Za sok i sirup od đulbešećer ruže postoji puno recepata. Ruže se beru ujutro, koriste se samo latice, a donji bijelo-zeleni dio latice se ne koristi. Staklena posuda se napuni laticama (oko 2/3 posude), iscijedi se limun (na svaki litar vode 1 limun), preliju latice, pa se dopuni, po mogućnosti, izvorskom vodom do vrha. Ostavi se poklopljeno na suncu dok latice ne izblijede. Voda se procijedi, doda šećer po želji, sipa u boce i pasterizuje. Kako Vi pravite sok od ruže? . #nutricionizamba #nutricionisticamarizela #sokodruze #ruzinavodica #ljekovitobilje🌿 #ruža #domacaruza
Ove godine imam čast biti jedna od ambasadorica " Ove godine imam čast biti jedna od ambasadorica "Race for the Cure". To je najveći sportski događaj za zdravlje žena u Evropi. Pomaže se bolnicama i organizacijama koje su uključene u pitanja karcinoma dojke. U trenutku kada 500 000 ljudi dobija ovu dijagnozu a 130 000 umire od nje u Evropi, sredstva su više nego potrebna. Zbog cijele situacije sa COVID-19 neće biti velike šetnje i trke ali dobra namjera ostaje. Kako? ❗ Dakle, odete na stranicu www raceforthecure.eu. ❗Potražite moj tim: Marizela (a možete napraviti i svoj tim). ❗Registracijom u tim doniramo 5 eura za borbu protiv karcinoma dojke plaćanjem na web stranici. ❗Pratite korake koji se nude. ❗U znak podrške 26. i 27. septembra šetamo ili trčimo u znak podrške u našem gradu uz poštovanje mjera sigurnosti. ❗Naše malo, nekome je mnogo. Nadam se da će učešće uzeti moji dragi pratitelji širom Svijeta. Podrška je potrebna svima ali je divan osjećaj pomoći nekome. Hajdemo biti zajedno u ovome ❤. #rcfc2020 #ZajednoSmoJedno
Hajmo da zajedno smanjimo neke stvari. Ovih 5 u hr Hajmo da zajedno smanjimo neke stvari. Ovih 5 u hrani ja lično izbjegavam. Ne kažem da ih ne pojedem nikad, ali se trudim da ih je što manje. Hoćete li probati smanjiti nešto od ovoga? I šta? Pišite mi ispod da imamo podsjetnik. . . #nutricionizamba #jedizdravo #sladila #nutricionisticamarizela #birajzdravlje #hranaizdravlje
Pola žena, pola waffle 😂. Šalim se, ali jako Pola žena, pola waffle 😂. Šalim se, ali jako je praktično. Ako nemate aparat, sve ovo možete peći na tavi ili pek papiru u dobro ugrijanoj rerni. Eksperimentišem sa dodavanjem sastojaka. Najbolje se stiče rutina kada dodajete po malo u svoju prehranu hrane koja ima pozitivno djelovanje (neko kaže "super hrana", ali meni je to pretenciozno jer je jako mnogo odlične hrane na Svijetu). Zbog sastojaka koje sam birala, neki bi ovo nazvali proteinske wafle ali znate da ja nisam populista. 🧇Za 4 komada vaffla: 🧇2 jajeta, malo soli. Umutiti. Dodati jednu šoljicu za kafu (onu najmanju) jogurta, istu šoljicu speltinog brašna (može i neko drugo), pola kafene kašike praška za pecivo. Na kraju umiješati jednu kašiku za čaj paste od susama i malu kafenu kašiku kikiriki putera. Ne mora biti kikiriki puter ako ne volite. 🧇Peći u aparatu za wafle ili na tavi ili na pek papiru u dobro ugrijanoj rerni. Jesti sa sirom, povrćem. Susam je jako bogat mineralima koji su našem tijelu u prihvatljivom obliku. Naročito selen, cink, kalcijum... Ova kombinacija je i visoko proteinska sa dobro balansiranim sastavom aminokiselina. Ako hoćete zovite ih proteinskim, meni su samo wafle sa susamom 🧇🧇🧇 Sviđa li Vam se ovakvo kombinovanje sastojaka? . . . #nutricionizamba #nutricionistabhonline #waffle #proteinskiwafli #proteinskiobrok #nutricionisticamarizela #jedipametno #kombinovanjehrane #susam #susampasta
Znate koliko ja volim jednostavnost u kuhanju i na Znate koliko ja volim jednostavnost u kuhanju i namirnicama. Jer prehrana treba da je jednostavna, svima dostupna, bez komplikacija, prilagođena potrebama pojedinca. Ovo je lagani recept za ljubitelje kokosa i griza. Za 3 manje porcije ovo su mjere: 1 jaje razdvojiti bjelance i žumance. Bjelance umutiti u pjenu. Žumance pomiješati sa 2 kašike meda i malo arome vanilije. U šerpi zagrijati 300 ml kokosovog mlijeka (ili neko koje volite) sa 3 kašike kokosovog brašna. Dodati 50 g (3 kašike griza) kad se mlijeko ugrijalo. Ja sam koristila @dm_bih griz od pira. Miješati dok se griz ne skuha na laganoj vatri. Pred kraj dodati žumance i sve još kuhati par minuta uz stalno miješanje. Skinuti sa ringle i dodati umućeno bjelance. Servirati u zdjelice, dodati voće. Možete skuhati i pire od voća, dodati čokoladu i sl. Kremasto i fino, naročito hladno. Gotovo za 5 minuta. A nekako čim ima griza, sjetimo se djetinjstva ❤. Šta Vas vraća u djetinjstvo? . . #nutricionizamba #nutricionistabhonline #laganirecepti #laganirecepti #fittrecept #bezsecera #nutricionisticamarizela #zadušu #nijesponzorirano
Tačka 6 ima grešku, što sam naknadno vidjela. T Tačka 6 ima grešku, što sam naknadno vidjela. Treba pisati boljem stanju kože. Izvinjavam se. Koža je naš najveći organ i komunikacija sa okolinom. Vrlo često nam puno govori. Nije samo debljina pokazatelj prehrane. Ona je obično posljedica. Treba gledati širu sliku. Uzeti u obzir sve aspekte. Nadam se da će Vam ovaj post pomoći da krenete u promjene. Nađite nekog ko Vas može voditi kroz proces. Ne izbacujte cijele grupe namirmica sami. Kakva su Vaša iskustva sa kožom i prehranom? . . # nutricionizamba #savjetizaprehranu #nutricionisticamarizela #zdravakoža #hranaikoža #jedipametno
Priprema obroka je važan dio našeg života. Uzme Priprema obroka je važan dio našeg života. Uzmemo li u obzir da je svako peto dijete gojazno, stvaranje zdravih navika od ranog djetinjstva je ključno za sprječavanje ovog medicinskog ali i psihosocijalnog problema. Učenje kroz igru, odnosno kuhanje, stvara i divne uspomene i omogućava usvajanje navika na zabavan način za cijelu obitelj. Djeca više cijene takve obroke i bolje upoznaju sastojke hrane. Gojaznost nastaje kao posljedica previše hrane bogate prostim šećerima, zasićenim mastima te sjedećeg načina života. Povedite djecu u nabavku hrane, na pijacu ii još bolje u baštu. Tako ćete im približiti vrijednost hrane i trud koji se ulaže u uzgoj. Dopustite djeci da serviraju hranu na tanjur i upoznajte ih sa smjernicama pravilne prehrane. Prema ovim smjernicama dječiji tanjur treba da se napuni sa polovinom povrća, ¼ proteinskih namirnica (riba, meso, jaja, leguminoze, sir itd.) te ¼ ugljikohidratnih namirnica (hljeb, krompir, riža itd.) Pri tome prednost dati složenim ugljikohidratima. Losos sa povrćem se lagano priprema i sa djecom. Potrebno je za 4 osobe: 600 g ribe marinirati sa 15 g začina Maggi i 3 kašike maslinovog ulja. Umjesto lososa možete koristiti bilo koju ribu koju dijete voli. Za to vrijeme pripremiti mješavinu povrća: 200 g brokula, 200 g karfiola, 100 g mrkve, 100 g kratko skuhanog krompira isjeckanog na kockice. Sve preliti sa marinadom od 0,5 dcl maslinovog ulja, 2 čehna sitno sjeckanog bijelog luka i 15 g Maggi začina. Staviti povrće i ribu da se peče zajedno u rerni na 200°C oko 20 min. Obroke koje sami spreme djeca rado jedu. Nakon obroka dobra ideja za desert je domaći voćni jogurt. Dovoljno je pomiješati 100 g grčkog jogurta, 50 g svježe borovnice i kafenu kašiku meda. Probajte djeci prenijeti ljubav prema domaćoj hrani. Tako će se lakše navikavati na okuse i biće otvoreniji za isprobavanje novih namirnica. I ono što vrijedi zapamtiti, djeca uče gledanjem a ne slušanjem. Budimo im primjer. #zdravijadjeca #Zdravo! #Magijaokusa #MAGGI #sponzoriranaobjava #nutricionizamba
Kaše za doručak su jako popularne. Mogu se sprem Kaše za doručak su jako popularne. Mogu se spremati na više načina a moj prijedlog je da uvijek sami birate sastojke. Osnova kaše su obično zobene pahuljice. Ove pahuljice su već tehnologijom prerade zagrijane kako bi se inaktivirali enzimi a onda opet ohlađene. Njih zato možete jesti tako što ih potopite ali ih možete i skuhati. Ako se odlučite za zob u zrnu, nju morate skuhati. Ja više preporučujem da se radi topla verzija zbog strukture ove hrane. Da bolje nabubre vlakna. Moram priznati da mi je dugo trebalo da nađem svoju kombinaciju koja me drži sitom. U ovoj na slici sam koristila @dm_bih bazu za kaše koja sadrži zobene, speltine, ječmene i rižine pahuljice. Napominjem da ja nemam problem sa intolerancijom žitarica. 3 kašike ove baze (cca 45 g) prelijem sa vrelom vodom (cca 100 ml) i ostavim na šporetu, miješam i dodam umućeno jaje. Time povećam sadržaj visokoiskoristivih proteina. Dovoljno je samo promiješati par puta i spremno je kad jaje koagulira odnosno skuha se. Ja ne volim slatki doručak a vi ako volite možete u toj fazi dodati malo meda, džema i sl. Ja sam dodala 2 kašike probiotičkog jogurta i sve pomiješala. Odozgo sam stavila pola banane, malu šaku lješnjaka, šaku borovnica, 1 čajnu kašiku kikiriki putera (može i od lješnjaka), 1 kafenu kašiku paste od susama i mrvicu kokos čipsa. Trudila sam se da dodam zdrave masnoće (posebno bitan susam za žene), vlakna iz voća i orašastih plodova. Naravno, tu je još dosta vitamina i minerala a borovnice su paketić antioksidanasa. Ovo je neka osnovna kombinacija koja sadrži proteine, složene ugljikohidrate (nešto malo i jednostavnih), zdrave masti, vitamine, minerale i pigmente. I opet napominjem, ima bezbroj kombinacija. Možete dodati crnu čokoladu, voće po želji, mijenjati žitarice onako kako Vama odgovara. Samo imajte kontrolu nad sastojcima u smislu porijekla i porcije. Kako vi pravite kaše? . . #kasazadorucak #doručak #nutricionizamba #nutricionistabhonline #nutricionisticamarizela #zdravakaša #zdravidoručak #zdravahrana #nijesponzorirano
Kao što sam obećala novi članak na blogu o bilj Kao što sam obećala novi članak na blogu o biljnim proteinima i malo o životinjskim. Nadam se da će vam biti od koristi. Koliko često jedete obroke bez mesa tj.samo biljne proteine? Kako ih kombinirate?
Load More... Follow on Instagram

nutricionizam.ba is in Tuzla.

14 hours ago

nutricionizam.ba

Tema o kojoj treba pričati, posebno u doba korone. Svi smo manje i više osjetili psihičke promjene. Važno je osvijestiti, prepoznati, potražiti pomoć. Kad prerastemo pomoć prijatelja, slijedeći korak je svakako psiholog. I ovaj post je nastao u saradnji sa kliničkom psihologicom Mirelom Šabanović Efendić @idi_psihologijauspjeha
Trudila sam se da Vam pomognem i sa aspekta prehrane, jer pravilna prehrana itekako utiče na mentalno zdravlje.
Kako ste Vi danas? Kako se nosite sa izazovima? Ima li anksioznosti?
.
.
#nutricionizamba #nutricionisticamarizela #anksioznost #anksioznostiprehrana #prehranazamentalnozdravlje #mentalnozdravlje ... See MoreSee Less

Photo

View on Facebook
·Share

Share on FacebookShare on TwitterShare on Linked InShare by Email

nutricionizam.ba

4 days ago

nutricionizam.ba

Malo o vitaminu C ... See MoreSee Less

Instagram Post by Marizela Sabanovic • September 27, 2020 at 11:08AM CEST

www.instagram.com

View on Facebook
·Share

Share on FacebookShare on TwitterShare on Linked InShare by Email

© 2020 - Sva prava zadržana. Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole izdavača.
Savona Theme by Optima Themes