piše: Nedim Musić, fitnes trener
Ogroman broj ljudi planira da počne sa vježbanjem. Međutim, „vježbat ću“ i stvarno tjelesno vježbanje nemaju baš mnogo zajedničkih tačaka. Planiranjem se ne gube kalorije koje čine vaše masne naslage, vaši mišići ne postaju jači, a vaš organizam otporniji.
Da bi bio zdrav, čovjek se mora kretati, vježbati, raditi nesvakidašnje pokrete kako bi svakodnevne poslove činio sa lakoćom, kao i voditi o tome šta i koliko jede.
Šta je to Fitness?
FIT = zdrav, spreman, raspoložen, motivisan
Fitness predstavlja aktivnost osvještenog čovjeka koji želi da unaprijedi svoje zdravlje. Fitness čine tjelesne aktivnosti, pod čijim se uticajem događa niz pozitivnih promjena u ljudskom organizmu kao što su: trčanje, plivanje, biciklizam, bodybuilding, aerobik i druge.
Kako početi?
Dat ćemo vam primjer jednog vanjskog treninga za početnika:
– Sportska oprema mora biti udobna
– Ponijeti vodu
– Istegnuti kompletnu muskulaturu počevši od vratnih mišića prema donjim ekstremitetima
– Pripremiti donje ekstremitete za trčanje
– Krenuti sa brzim hodanjem (malo veća brzina od uobičajenog hodanja) – 10 minuta
– Nakon 10 minuta brzog hodanja pokušati sa trčanjem (brzina trčanja može biti ista kao kod brzog hodanja, s tim da se simulira trčanje praveći male skokove između koraka. Od spremnosti kardiorespiratornog sistema ovisit će i dužina/trajanje trčanja. Idealno bi bilo kada bi ta aktivnost trajala 20 – 30 minuta)
– Napraviti pauzu od 3 – 5 minuta, napiti se vode
– Istegnuti mišiće nogu
Ako se radi o osobi starije dobi ovo bi bilo dovoljno za prvi trening. A mlađi neka nastave sa:
– Čučnjevi – 4 serije po 7 – 10 ponavljanja
– Istezanje mišića leđa i trbušnih mišića
– Vježbe za leđa – 3 serije po 10 ponavljanja
– Trbušnjaci – 4 serije po 10 ponavljanja
– Praviti pauze između svake serije po 1 minutu.
– Istegnuti aktivirane mišiće
*U pauzama između serija piti malo vode.
Napominjem da je primjer treninga za osobu koja se nikada nije bavila sportom i kojoj je ovo prvi trening.
Pristup svakom treningu mora biti ozbiljan i ulaskom u trening vježbač mora biti svjestan svakog pokreta. Morate osjetiti svoje granice i ne zanositi se sa vježbama jer se vrlo često u tim zanosima dogodi neželjena povreda.
Dali smo vam osnovne smjernice za vaš prvi samostalni trening, želimo vam puno sreće tokom vježbanja i nadamo se dobrim rezultatima.
